SMALL 전체 글136 포만감 높고 건강한 다이어트 간식 레시피 3가지 🥑 포만감 높고 건강한 다이어트 간식 레시피 3가지 🍌다이어트할 때 가장 힘든 순간?바로 배고픈데 먹을 게 없을 때죠. 저도 한때 샐러드만 먹다가밤마다 야식 유혹 못 이기고 결국 치킨… 🍗그래서 바꿨어요.“아예 배부른 간식을 먼저 챙기자!”그렇게 바꾸고 나니까 폭식도 줄고, 식단 유지도 한결 쉬워졌어요.오늘은 제가 실제로 먹고 있는 다이어트 간식 3가지 레시피를 알려드릴게요.다이어트 중인데도 맛있고 배부른 간식, 이 조합이면 진짜 든든합니다.1. 🥣 오트밀 바나나 팬케이크 – 든든하게, 맛있게🍌 재료오트밀 1/2컵바나나 1개달걀 1개시나몬 약간(선택) 무가당 그릭요거트 한 스푼🧑🍳 만드는 법바나나는 포크로 으깨줍니다.여기에 오트밀, 달걀, 시나몬 넣고 섞어요.팬에 약불로 노릇노릇 굽기.위에.. 2025. 4. 6. 간편한 건강식 클린이팅 레시피 모음 클린이팅, 말은 많이 들어봤지만 막상 뭘 어떻게 먹어야 할지 막막하셨죠?저도 처음엔 “그냥 설탕, 소금 줄이면 되나?” 싶었는데, 계속 먹다 보니 알겠더라고요.정제된 재료 줄이고, 식품 고유의 맛을 살리되, 조리과정은 간단하게!그게 진짜 클린이팅이더라구요 😌그래서 오늘은 직접 해먹어보고 몸도 속도 편했던 간단하고 건강한 클린이팅 레시피를 소개할게요.식단조절 중이거나, 아침·저녁 가볍게 먹고 싶은 분들께 강력 추천합니다.1. 오트밀 바나나 팬케이크 🍌🥞밀가루 없이도 말도 안 되게 부드러운 팬케이크오트밀 1/2컵, 바나나 1개, 달걀 1개, 아몬드 우유 2~3큰술재료 다 넣고 블렌더에 갈기 → 중약불 팬에 노릇하게 굽기기름 거의 없이도 달라붙지 않고,바나나의 단맛 덕분에 시럽 없이도 맛있어요.아침에 부.. 2025. 4. 6. 닭가슴살 질리지 않게 먹는 법 (요리 방법 5가지) 닭가슴살, 건강을 위해 열심히 챙겨 먹다가도 어느 순간 문득 “아… 또 이 맛이야?” 하고 숟가락을 내려놓게 되는 순간, 다들 한 번쯤 있으셨죠?저도 다이어트 중에 닭가슴살을 매일 먹다 보니, 건강해지는 기분보다 물리는 기분이 먼저 오더라구요.하지만 방법은 있어요.조리 방식만 조금만 바꿔도 완전히 다른 요리처럼 즐길 수 있다는 사실!오늘은 제가 실제로 해보고, 지인들도 극찬했던“닭가슴살 질리지 않게 먹는 법” 다섯 가지를 소개해드릴게요 😋1. 에어프라이어 닭가슴살 스테이크 🍗에어프라이어 하나만 있으면 조리도 간편하고, 겉은 바삭 속은 촉촉한 닭가슴살을 즐길 수 있어요.소금, 후추, 파프리카 가루 조금 뿌려서 재워두었다가,180도로 15분~18분 돌려주면 끝!겉에 바삭한 크러스트가 생기고, 안은 퍽퍽하.. 2025. 4. 5. 포만감 높고 건강한 다이어트 간식 레시피 🥕 포만감 높고 살 안 찌는 다이어트 간식 레시피 3가지 🍫다이어트할 땐 배고픔이 가장 큰 적이죠?저도 예전엔 식단만 신경 쓰다가 밤마다 배고파서 야식 땡기고… 결국 실패 ㅠㅠ하지만 요즘은 방법을 바꿨어요.“포만감 있는 간식으로 미리 채우자!”이렇게 바꾼 뒤로는 폭식도 줄고, 체중도 자연스럽게 빠졌어요.오늘은 제가 실제로 만들어 먹고 있는✅ 포만감 최고✅ 살 안 찌는 재료로✅ 만드는 것도 간단한건강한 다이어트 간식 레시피 3가지를 알려드릴게요!진짜 맛있고 건강해서, 다이어트 아니어도 자주 해 먹는 꿀조합이에요 🧡1. 🥣 오트밀 바나나 팬케이크 – 밀가루 없이 포만감 듬뿍!🍌 재료 (1인분 기준)오트밀 1/2컵바나나 1개달걀 1개시나몬 가루 약간(선택) 그릭요거트 한 스푼🧑🍳 만드는 방법바나.. 2025. 4. 5. 미국식 브런치 만들기 (팬케이크, 오믈렛, 아보카도 토스트) 🥞 집에서 즐기는 미국식 브런치, 생각보다 간단해요!주말 아침, 느긋하게 일어나 햇살 가득한 창가에서 커피 한 잔과 함께 먹는 브런치… 상상만 해도 기분 좋아지지 않으세요? 저도 예전엔 브런치는 꼭 카페에서만 먹는 거라고 생각했어요. 하지만 막상 집에서 한 번 만들어보니까 간단하면서도 진짜 든든하고 여유로운 기분을 주더라고요.오늘은 제가 주말마다 만들어 먹는 미국식 브런치 3종 세트를 소개할게요. 팬케이크, 오믈렛, 아보카도 토스트. 세 가지 다 재료도 간단하고, 만드는 시간도 15분 안쪽! 뭔가 특별한 하루를 시작하고 싶을 때 정말 추천드려요 😊🥞 1. 폭신폭신 팬케이크 – 브런치의 시그니처솔직히 말해서, 브런치 하면 제일 먼저 떠오르는 건 역시 팬케이크죠.카페처럼 둥글고 예쁘게 굽는 게 어려울 .. 2025. 4. 5. 10분만에 만드는 저칼로리 다이어트 도시락 🥗 10분만에 뚝딱! 저칼로리 다이어트 도시락 만들기안녕하세요!요즘 다이어트하면서 가장 힘든 게 뭔지 아세요?저는 단연코 "무엇을 먹을지 고민하는 시간"이었어요.회사 도시락 싸가려는데 시간은 없고,밖에서 사 먹자니 칼로리 폭탄에다 지갑도 얇아지고… 💸그래서 찾게 된 게 바로 "10분 도시락" 시리즈입니다!오늘 소개해드릴 메뉴는 실제로 제가 자주 만드는✅ 저칼로리,✅ 영양 균형,✅ 10분 완성 가능한 다이어트 도시락 레시피예요!🕐 진짜 10분? 가능해요!혹시 이런 생각 하셨죠?“진짜 10분만에 도시락이 가능해?”네, 가능합니다.포인트는 재료 준비를 단순화하고, 조리 과정을 최소화하는 것이에요.사실 아침에 눈 뜨고 15분 내에 도시락을 다 싸서 나간 날도 있었어요.🥬 10분 저칼로리 도시락 레시피 공.. 2025. 4. 5. 인도 커리 만들기 커리 종류 알아보기 인도 커리 만들기: 커리 종류 알아보기 🍛🌶️안녕하세요! 오늘은 인도 커리의 매력에 대해 이야기해보려고 해요. 인도 커리는 다양한 향신료와 풍부한 맛으로 전 세계적으로 사랑받는 요리예요. 저도 인도 커리를 처음 접했을 때 그 깊은 맛에 푹 빠졌는데, 집에서도 쉽게 만들 수 있는 방법과 다양한 커리 종류를 여러분과 나누려고 해요. 😊 함께 알아보실래요?1. 인도 커리의 매력 🌟인도 커리는 단순한 요리를 넘어, 다양한 향신료의 조합으로 이루어진 복합적인 맛이 특징이에요. 매콤하면서도 깊은 맛이 일품이죠.주요 특징:다양한 향신료를 사용해요. (커리 파우더, 터메릭, 코리앤더 등)고기, 채소, 콩 등 다양한 재료를 활용해요.지역에 따라 맛과 스타일이 달라요.TIP: 인도 커리는 향신료의 조합이 중요해요... 2025. 3. 24. 일본 전통 요리 10가지 일본 음식 추천 총정리 일본 전통 요리 10가지 🇯🇵 맛있는 일본 음식 총정리!일본 여행을 다녀온 분들은 아마 일본 음식의 매력을 제대로 느껴보셨을 거예요.저도 일본에 갔을 때 음식 하나하나가 정성이 들어가 있고, 깊은 맛을 자랑하는 게 인상적이었어요!오늘은 일본을 대표하는 전통 요리 10가지를 소개해 드릴게요.일본 여행을 계획하고 있다면, 이 음식들은 꼭 한 번 드셔보세요! 🍣🍜1. 스시(寿司) 🍣 – 일본 대표 음식!일본 요리를 이야기할 때 **스시(초밥)**를 빼놓을 수 없죠.신선한 생선과 적당히 새콤한 초대리가 어우러진 한 입 크기의 밥 요리예요.✔ 스시 종류니기리즈시(にぎり寿司) – 손으로 쥔 초밥 위에 생선을 올린 것마키즈시(巻き寿司) – 김에 밥과 속재료를 넣어 말아 만든 롤 형태오시즈시(押し寿司) – 틀.. 2025. 3. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 17 다음 728x90 반응형 LIST
