포만감 높고 건강한 다이어트 간식 레시피 3가지

🥑 포만감 높고 건강한 다이어트 간식 레시피 3가지 🍌

다이어트할 때 가장 힘든 순간?
바로 배고픈데 먹을 게 없을 때죠. 저도 한때 샐러드만 먹다가
밤마다 야식 유혹 못 이기고 결국 치킨… 🍗

그래서 바꿨어요.
“아예 배부른 간식을 먼저 챙기자!”

그렇게 바꾸고 나니까 폭식도 줄고, 식단 유지도 한결 쉬워졌어요.
오늘은 제가 실제로 먹고 있는 다이어트 간식 3가지 레시피를 알려드릴게요.
다이어트 중인데도 맛있고 배부른 간식, 이 조합이면 진짜 든든합니다.

1. 🥣 오트밀 바나나 팬케이크 – 든든하게, 맛있게

🍌 재료

• 오트밀 1/2컵
• 바나나 1개
• 달걀 1개
• 시나몬 약간
• (선택) 무가당 그릭요거트 한 스푼

🧑‍🍳 만드는 법

1. 바나나는 포크로 으깨줍니다.
2. 여기에 오트밀, 달걀, 시나몬 넣고 섞어요.
3. 팬에 약불로 노릇노릇 굽기.
4. 위에 요거트 톡 얹으면 비주얼까지 완벽!

👍 포인트

• GI 낮은 탄수화물이라 혈당 걱정 NO
• 포만감 진짜 오래가요.
• 디저트처럼 맛있어서 먹으면서 힐링되는 간식이에요.

2. 🍫 두부초코볼 – 초콜릿 땡길 땐 요걸로

🍫 재료

• 연두부 150g
• 무가당 코코아파우더 2큰술
• 아몬드가루 2큰술 (또는 오트가루)
• 스테비아 or 에리스리톨 1작은술
• (선택) 다크초콜릿, 카카오닙스 약간

👩‍🍳 만드는 법

1. 두부는 키친타월로 물기 제거 후 으깨기.
2. 코코아, 가루류, 감미료 넣고 섞어요.
3. 한입 크기로 동글동글 굴려서 냉장 or 냉동 보관!
4. 위에 다크초콜릿 부셔 뿌려도 굿!

👍 포인트

• 단백질+지방+식이섬유 조합이라 배부름 지속력 좋아요.
• 달달한데 살 안 찜. 진짜 개이득.
• 냉장고에 보관해두면 입 심심할 때마다 꺼내 먹기 딱이에요.

3. 🥕 그릭요거트 디핑소스 + 채소스틱

🥗 재료

• 플레인 그릭요거트 100g
• 다진 마늘 약간
• 소금·후추 약간
• 오이, 당근, 셀러리, 파프리카 등

👩‍🍳 만드는 법

1. 요거트에 마늘, 소금, 후추 섞기.
2. 채소는 스틱으로 썰기.
3. 그냥 찍어 먹으면 끝. 이게 다예요.

👍 포인트

• 채소 안 먹던 사람도 요거트 찍으면 한입, 또 한입
• 고단백+저지방+저탄수 간식
• 회의 중, 출출할 때 간식으로 완전 강추

❓ Q&A – 다이어트 간식, 궁금한 거 정리해봤어요!

Q. 바나나랑 오트밀, 탄수화물이라 안 좋은 거 아닌가요?
A. 절대 아니에요! 오트밀은 복합 탄수화물, 바나나는 식이섬유+칼륨 풍부해서 오히려 다이어트 도와줘요.

Q. 두부로 만든 초코볼 진짜 맛있어요?
A. 믿기 어렵죠? 근데 진짜입니다. 초코브라우니 느낌 나요. 단맛은 조절 가능해서 더 좋아요.

Q. 요거트 디핑소스는 매일 먹어도 괜찮나요?
A. 괜찮아요! 그릭요거트는 장 건강+단백질까지 챙겨줘서 하루 한 번 정도는 오히려 추천해요.

✍️ 마무리하며 – 배도 부르고 살도 빠지는 간식, 가능해요!

다이어트 중이라고 맛없는 간식만 먹는 건 옛말이에요.
맛있고 건강하고 배부른 간식, 충분히 만들 수 있어요.

✔️ 폭식 예방
✔️ 체중 감량
✔️ 기분 좋아짐까지

이 간식 조합은 진짜 다이어터 필수템입니다.
오늘 저녁부터라도 만들어 보세요.
맛있게 먹고, 스트레스 없이 살 뺄 수 있어요! 💪😊