전자레인지로 간편하게 먹을 수 있는 도시락 레시피

🍱 전자레인지로 뚝딱! 간편 도시락 레시피 BEST 5

1. 🍳 계란 야채 덮밥

✅ 재료

• 밥 1공기
• 달걀 2개
• 양파, 당근, 대파 (있는 채소 아무거나 OK)
• 간장 1스푼, 설탕 0.5스푼, 참기름 약간

🍽️ 만드는 법

1. 채소는 잘게 썰어서 전자레인지 용기에 넣고 2분 돌려주세요.
2. 계란 2개를 풀어서 채소에 섞고 간장, 설탕, 참기름 추가.
3. 전자레인지에 2분 → 젓기 → 다시 1분 돌리면 완성!
4. 밥 위에 얹어주면 간단한 덮밥 도시락 완성 🍚

💡 단백질 + 채소 + 탄수화물 균형 잡힌 한 끼

2. 🧀 치즈 닭가슴살 김치볶음밥

✅ 재료

• 밥 1공기
• 김치 1/2공기
• 닭가슴살(슬라이스 or 큐브), 스트링치즈 또는 피자치즈
• 고추장 0.5스푼, 참기름

🍽️ 만드는 법

1. 닭가슴살 + 김치 + 밥 + 고추장 + 참기름 넣고 잘 섞기
2. 전자레인지에 2분 돌리고, 꺼내서 섞은 후
3. 치즈 올리고 1분 더 돌리면 완성!
4. 반숙 계란 프라이 추가하면 풍미 2배 💥

💡 냉장고 김치 처리용 & 포만감 최고

3. 🥣 오트밀 카레 컵밥

✅ 재료

• 즉석 카레(파우치형)
• 오트밀 3~4스푼
• 물 100ml
• 치즈 or 삶은 계란 토핑 (선택)

🍽️ 만드는 법

1. 오트밀 + 물 섞고 전자레인지에 1분 돌리기
2. 위에 데운 카레 부어주고, 치즈 or 삶은 계란 올리면 끝!
3. 전자레인지로 한 번 더 1분 돌려주면 따뜻하게 유지돼요.

💡 탄수화물 대신 오트밀 활용한 저탄 도시락

4. 🥔 감자 베이컨 그라탱 도시락

✅ 재료

• 감자 1개 (전자레인지용 슬라이스 or 찐 감자 활용)
• 베이컨 or 햄
• 양파, 파프리카 등
• 우유 2~3스푼, 피자치즈, 후추 약간

🍽️ 만드는 법

1. 감자를 얇게 썰거나 익혀서 바닥에 깔기
2. 베이컨, 채소, 우유, 치즈, 후추 순으로 얹기
3. 전자레인지에 3~4분 돌려주면 완성!

💡 한 끼 식사 + 간식으로도 좋고, 아이도 좋아해요!

5. 🍗 간장 닭조림 도시락

✅ 재료

• 닭가슴살 or 닭다리살 (전자레인지용 or 익힌 제품)
• 간장 1스푼, 설탕 0.5스푼, 다진 마늘 약간
• 물 2~3스푼, 참기름, 깨소금
• 당근, 양파, 감자 등 (선택)

🍽️ 만드는 법

1. 재료를 다 넣고 전자레인지에 3분 돌리기
2. 꺼내서 한 번 뒤집고 2분 추가 돌리면 닭조림 완성
3. 밥 위에 올려 도시락 구성하면 든든한 단백질 도시락으로 좋아요.

💡 냉동 닭가슴살 활용 시 해동 후 조리 필수!

📦 도시락 보관 & 포장 팁

• 전자레인지용 PP 재질 밀폐용기 사용 권장
• 소스류는 따로 소용기에 담기 (눅눅 방지)
• 반찬은 국물 없이 만들면 냄새 덜 나고 더 깔끔해요
• 계란 요리는 반숙보단 완숙으로 하면 보관 안정성 ↑

❓ Q&A

Q. 전날 미리 만들어놔도 괜찮나요?
A. 네! 하지만 물기 많은 음식은 식감이 떨어지므로, 볶음밥·덮밥 형태 추천
보관은 냉장 1~2일, 가급적 아침에 데워 바로 드세요.

Q. 직장에 전자레인지 없으면요?
A. 보온 도시락통 사용하거나, 사무실용 포터블 전자레인지/워머 가방도 요즘 인기예요!