다이어트 요리 5가지 레시피 꿀팁

다이어트 요리 5가지 레시피 꿀팁 🍽️💚

🥑 1. 아보카도 닭가슴살 샐러드

고단백 저지방 닭가슴살과 건강한 지방이 가득한 아보카도의 만남!

✅ 재료

• 닭가슴살 100g
• 아보카도 1/2개
• 양상추 한 줌
• 방울토마토 5개
• 올리브오일 1큰술
• 레몬즙 1작은술
• 소금, 후추 약간

🍽️ 만드는 법

1. 닭가슴살을 소금, 후추로 간한 후 삶거나 에어프라이어에 익혀주세요.
2. 아보카도는 깍둑썰기, 방울토마토는 반으로 잘라 준비합니다.
3. 양상추를 씻어 물기를 제거한 후 큰 볼에 담습니다.
4. 닭가슴살을 결대로 찢고, 준비한 재료를 한데 섞습니다.
5. 올리브오일과 레몬즙을 뿌려 가볍게 버무려주면 완성!

💡 꿀팁: 닭가슴살을 삶을 때 월계수잎이나 마늘을 넣으면 잡내를 없앨 수 있어요!

🍆 2. 가지 피자

밀가루 도우 없이 가지로 만든 저탄수화물피자예요!

✅ 재료

• 가지 1개
• 토마토소스 3큰술
• 모차렐라 치즈 50g
• 올리브오일 1큰술
• 바질 잎 (선택)
• 후추 약간

🍽️ 만드는 법

1. 가지를 1cm 두께로 썰고, 올리브오일을 살짝 발라줍니다.
2. 180도 예열된 오븐에서 10분간 굽습니다.
3. 토마토소스를 바르고 모차렐라 치즈를 올립니다.
4. 180도에서 5~10분 더 구워주면 완성!

💡 꿀팁: 가지를 구우기 전에 약간의 소금을 뿌려두면 수분이 빠져서 식감이 좋아져요!

🥑 3. 연어 아보카도 롤

밥 없이 만들 수 있는 초간단 저탄수화물 초밥!

✅ 재료

• 훈제 연어 5장
• 아보카도 1/2개
• 오이 1/2개
• 크림치즈 1큰술 (선택)
• 김밥 김 1장

🍽️ 만드는 법

1. 김 위에 연어를 깔고, 길게 썬 아보카도와 오이를 올립니다.
2. 크림치즈를 살짝 발라 말아줍니다.
3. 한입 크기로 썰어 플레이팅 하면 완성!

💡 꿀팁: 김 대신 상추나 깻잎을 사용해도 좋아요.

🥣 4. 오트밀 바나나 팬케이크

밀가루 없이 만드는 건강한 다이어트 팬케이크예요!

✅ 재료

• 오트밀 가루 1/2컵
• 바나나 1개
• 달걀 1개
• 우유 1/4컵
• 베이킹파우더 1/2작은술 (선택)
• 올리브오일 약간

🍽️ 만드는 법

1. 바나나를 으깨고 달걀, 오트밀 가루, 우유를 넣어 섞어주세요.
2. 중 약불로 예열한 팬에 올리브오일을 두르고 반죽을 한 국자씩 올립니다.
3. 앞뒤로 노릇하게 익히면 완성!

💡 꿀팁: 기호에 따라 계피 가루를 살짝 넣으면 풍미가 살아나요!

🥣 5. 두부 브로콜리 볶음

고단백 저칼로리 한 끼로 딱 좋은 두부 요리!

✅ 재료

• 두부 1모
• 브로콜리 1줌
• 간장 1큰술
• 다진 마늘 1작은술
• 올리브오일 1큰술
• 깨 약간

🍽️ 만드는 법

1. 두부를 깍둑썰기하고 브로콜리는 한입 크기로 썰어주세요.
2. 팬에 올리브오일을 두르고 다진 마늘을 볶아 향을 냅니다.
3. 두부와 브로콜리를 넣고 중 약불에서 볶습니다.
4. 간장을 넣어 간을 맞추고 깨를 뿌리면 완성!

💡 꿀팁: 두부를 구울 때 키친타월로 물기를 제거하면 더 바삭해져요!

이렇게 맛있고 건강한 다이어트 요리 5가지를 소개해드렸어요. 살을 빼면서도 포만감을 유지할 수 있는 레시피들이니 꼭 한번 만들어보세요!

여러분은 어떤 다이어트 요리를 좋아하시나요? 댓글로 공유해 주세요! 😊💬