다이어트에 딱 맞는 저칼로리 요리 레시피 7가지

🚀 "다이어트 중에도 맛있게 먹고 싶다!"
✅ 칼로리는 낮고, 영양은 풍부한 저칼로리 요리 7가지 레시피를 소개합니다.
🥑 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 가득한 레시피로 맛있게 살 빼보세요!

🥑 1. 아보카도 연어 샐러드 (230kcal)

💡 고단백 & 건강한 지방이 풍부한 다이어트 샐러드!

🛒 재료 (1인분 기준)

✔ 훈제 연어 50g
✔ 아보카도 1/2개
✔ 방울토마토 5개
✔ 양상추 1컵
✔ 올리브오일 1작은술
✔ 레몬즙 1작은술
✔ 후추 약간

🍽 만드는 방법

1️⃣ 양상추는 먹기 좋은 크기로 찢고, 방울토마토는 반으로 자른다.
2️⃣ 아보카도를 슬라이스하고, 훈제 연어와 함께 접시에 담는다.
3️⃣ 올리브오일, 레몬즙, 후추를 뿌려 완성!

✅ POINT

• 아보카도는 건강한 지방을 공급해 포만감을 높여줍니다.
• 훈제 연어 대신 닭가슴살을 사용해도 OK!

🍲 2. 닭가슴살 두부 볶음 (280kcal)

💡 고단백 & 저탄수화물! 다이어트 식단 필수 레시피

🛒 재료

✔ 닭가슴살 100g
✔ 두부 1/2모
✔ 양파 1/4개
✔ 파프리카 1/4개
✔ 간장 1작은술
✔ 다진 마늘 1작은술
✔ 올리브오일 1작은술

🍽 만드는 방법

1️⃣ 닭가슴살은 한 입 크기로 자르고, 두부는 깍둑썰기한다.
2️⃣ 팬에 올리브오일을 두르고, 다진 마늘과 닭가슴살을 볶는다.
3️⃣ 닭이 반쯤 익으면 양파, 파프리카, 두부를 넣고 볶는다.
4️⃣ 간장을 넣고 살짝 졸여 완성!

✅ POINT

• 두부의 단백질 + 닭가슴살의 단백질 = 근손실 걱정 NO!
• 기름을 줄이고 싶다면, 두부를 에어프라이어에 구워서 사용!

🥣 3. 고구마 요거트볼 (210kcal)

💡 달달한 디저트가 생각날 때, 건강한 대체 간식!

🛒 재료

✔ 찐 고구마 1/2개
✔ 플레인 요거트 100g
✔ 견과류 5g
✔ 블루베리 5~6알
✔ 꿀 1작은술 (선택)

🍽 만드는 방법

1️⃣ 고구마를 으깨어 그릇에 담는다.
2️⃣ 플레인 요거트를 올리고, 견과류와 블루베리를 뿌린다.
3️⃣ 기호에 따라 꿀을 살짝 추가해 완성!

✅ POINT

• 고구마의 천연 단맛 덕분에 다이어트 중에도 만족도 UP!
• 설탕 대신 요거트 & 과일로 건강한 당 섭취 가능

🥦 4. 두부 크림파스타 (320kcal)

💡 크림파스타가 먹고 싶을 때? 두부 크림 소스로 저칼로리 변신!

🛒 재료

✔ 두부 1/2모
✔ 저탄수 파스타면(곤약면 가능) 100g
✔ 우유 100ml (저지방)
✔ 다진 마늘 1작은술
✔ 소금, 후추 약간
✔ 올리브오일 1작은술

🍽 만드는 방법

1️⃣ 두부를 곱게 으깨고, 우유와 함께 블렌더로 갈아 크림소스를 만든다.
2️⃣ 팬에 올리브오일을 두르고, 다진 마늘을 볶는다.
3️⃣ 두부 크림소스를 넣고 끓인다. 소금, 후추로 간을 맞춘다.
4️⃣ 삶은 파스타면을 넣고 섞어 완성!

✅ POINT

• 두부 크림 소스 덕분에 칼로리는 낮고, 단백질은 풍부!
• 곤약면 사용 시, 칼로리 DOWN!

🍳 5. 오트밀 바나나 팬케이크 (250kcal)

💡 밀가루 없이 만드는 저칼로리 팬케이크!

🛒 재료

✔ 오트밀 40g
✔ 바나나 1/2개
✔ 계란 1개
✔ 우유 50ml (저지방)
✔ 베이킹파우더 1작은술

🍽 만드는 방법

1️⃣ 바나나를 으깨고, 오트밀, 계란, 우유, 베이킹파우더와 섞는다.
2️⃣ 팬에 기름 없이 중약불에서 앞뒤로 노릇하게 굽는다.
3️⃣ 기호에 따라 견과류 또는 꿀을 추가해 완성!

✅ POINT

• 탄수화물 섭취가 필요할 때, 건강한 대체 식단!
• 설탕 없이 바나나의 자연스러운 단맛 활용

🥕 6. 닭가슴살 월남쌈 (180kcal)

💡 라이스페이퍼로 간편하게 즐기는 저칼로리 다이어트 요리!

🛒 재료

✔ 닭가슴살 50g
✔ 라이스페이퍼 3장
✔ 오이, 당근, 파프리카 채썬 것
✔ 스리라차 소스 or 저칼로리 소스

🍽 만드는 방법

1️⃣ 닭가슴살을 삶아 결대로 찢는다.
2️⃣ 라이스페이퍼를 물에 적신 후, 야채와 닭가슴살을 넣고 말아준다.
3️⃣ 스리라차 소스 or 저칼로리 드레싱과 함께 먹으면 완성!

✅ POINT

• 고단백 & 저칼로리로 가볍게 한 끼 해결!
• 채소 섭취가 부족할 때 강력 추천

🥣 7. 토마토 계란 볶음 (200kcal)

💡 간단하지만 맛있고 든든한 저칼로리 요리!

🛒 재료

✔ 계란 2개
✔ 토마토 1개
✔ 올리브오일 1작은술
✔ 소금, 후추 약간

🍽 만드는 방법

1️⃣ 토마토를 한 입 크기로 자른다.
2️⃣ 팬에 올리브오일을 두르고, 계란을 스크램블한다.
3️⃣ 토마토를 넣고 살짝 볶다가 소금, 후추로 간을 맞추면 완성!

✅ POINT

• 단백질 + 라이코펜(토마토의 항산화 성분)으로 건강한 한 끼!
• 다이어트뿐만 아니라 면역력 강화에도 도움

💬 여러분은 어떤 저칼로리 요리가 가장 먹고 싶나요? 댓글로 의견을 남겨주세요! 🥗😊